EMS står för elektrisk muskelstimulering, och när det används som en del av en träningsrutin tonar det dina muskler mer effektivt än att träna på mer traditionella sätt. Du behöver med andra ord inte träna lika länge för att uppnå samma effekter.
Under ett EMS-träningspass tar du på dig en speciell träningsutrustning som ser ut som en våtdräkt och är fodrad med små dynor. Dessa dynor ger elektriska impulser till dina muskler, vilket får dem att dra ihop sig. Du utför övningar som knäböj, utfall och bicepcurl medan maskinen "chockerar" din muskel.
Vetenskapen bakom detta är att maskinen stimulerar musklerna mer än att utföra manövern ensam. Ett vanligt träningspass antas använda ungefär hälften av våra muskelfibrer, men att lägga till en EMS-maskin ökar det till upp till 95 procent av fibrerna i muskeln.
Som ett resultat behöver du bara träna i 20 minuter varje pass, och två pass per vecka är jämförbara med sex timmars normal aktivitet.
Så, är EMS säkert?
Du kanske är nyfiken på konsekvenserna av EMS-utbildning, inklusive hälsa och säkerhet för dess användare. När allt kommer omkring skulle du inte läsa det här om du inte var intresserad av vad EMS har att erbjuda och dess potentiella konsekvenser, eller hur?
Naturligtvis, innan du tränar med EMS-utrustning, är det verkligen viktigt att förstå den säkerhetsnivå som krävs för att korrekt utföra din träningsrutin.
Enhetssäkerhet
Typen av anslutning mellan enheten och surfplattan eller fjärrkontrollen som din EMS-träningsutrustning har avgör träningens säkerhet. Du riskerar att lämna träningspasset om anslutningen är opålitlig.
En brist på anslutning kan hindra surfplattan från att kommunicera direkt med EMS-träningsmaskinen, vilket hindrar dig från att ändra utrustningens parametrar.
När EMS-träningen först fick draghjälp kopplades EMS-kraftdräkterna till konsolen med hjälp av en radiofrekvensanslutning. Genom åren har dräkten successivt blivit mer innovativ och bekväm för användaren att bära.
Ta till exempel We202 Wireless EMS power suit. Vår kostym använder Bluetooth-frekvens för att ta emot kommandon från konsolen. Detta innebär i princip en snabbare svarsfrekvens från kraftdräktens sida och en mer exakt kontroll av dräktens effektnivåer, när det behövs.
Detta är baserat på vårt EMS-protokoll, som dikterar att vi ska anta att användaren initialt kommer att känna sig överväldigad och skulle vilja minska intensiteten men inte kan göra det på egen hand. Även om detta inte är osäkert, kan det vara lite obehagligt för dem som inte är vana vid EMS-träning.
På We202 Wireless EMS ser vi också till att våra interna tränare alltid är i beredskap för att coacha och hjälpa våra kunder så att varje pass inte bara stämmer överens med dina hälsa och träningsmål, utan också med din önskade komfortnivå.
Fysisk säkerhet
En annan kritisk fråga som måste åtgärdas är osäkerheten om vår hälsa. Är elektrostimuleringsutrustning skadlig för vår hälsa?
Nyckeln till att förstå detta ligger i det faktum att stimulansen som används för muskelkontraktion är en elektrisk ström, oavsett om den är frivillig (där vår kropp ger kommandot genom kemiska signaler) eller ofrivillig (med hjälp av EMS-träningsutrustning).
Under frivillig stimulering levererar hjärnan ett meddelande till musklerna via centrala nervsystemet för att aktivera dem. Samtidigt sänder EMS-träningsenheten en instruktion till motorneuronerna, vilket får musklerna att artificiellt dra ihop sig.
Båda tillvägagångssätten stimulerar musklerna på samma sätt; därför är EMS träningsutrustning helt kompatibel med människokroppar. Skillnaden är källan till signalen (frivillig eller ofrivillig).
Därför är EMS-träning en mycket säker teknik för vår kroppsbyggnad – en teknik som överensstämmer med hur vår kropp normalt fungerar.
Skapa en roligare EMS-upplevelse
Nu när vi har en förståelse för hur säkra EMS-utrustningen och utbildningen är, lämnar vi dig några idéer för att hjälpa dig att nå dina välmåendemål samtidigt som du är säker och bekväm.
Var ärlig
Maskinens inställningar måste bestämmas med ett acceptabelt kriterium, eftersom de bland annat kommer att förlita sig på varje persons individuella krav, såväl som deras hälsa och fysiska kondition.
Även om personalen på We202 Wireless EMS alltid är närvarande för att upptäcka dig och anpassa dig efter dina behov, uppmuntrar vi dig också att vara ärlig om eventuella redan existerande förhållanden, så att vi kan mildra inställningarna ordentligt och rekommendera lämpligt program för dig .
Hantera dina måltider
Ät något 45 minuter till 2 timmar innan ditt träningspass.
Ät med måtta och undvik måltider med hög fetthalt. Vi rekommenderar att du äter något lätt som innehåller mycket snabba kolhydrater och som ger dig tillräcklig energi för ditt träningspass (kanske en banan eller liknande frukt), särskilt om du försöker gå ner i vikt.
Omvänt rekommenderas att upprätthålla en diet som är rik på protein om du vill bulka upp och tona dina muskler.
Håll dig hydrerad
När du utför ett EMS-träningspass behöver din kropp tillräckligt med vätska.
Drick en halv liter vatten en timme före ditt träningspass för att säkerställa att dina muskler överför elektriska impulser korrekt. Kom också ihåg att dricka före, under och efter aktiviteten för att kompensera för förlusten av vatten och elektrolyter.
Börja långsamt, avsluta starkt
Personalen på We202 Wireless EMS står i beredskap för att hantera din rutin, men för de som vill träna på egen hand rekommenderas att du låter din rutin börja med lågintensiva pulser.
Det är viktigt att din kropp acklimatiseras till de högintensiva stimuli som den kommer att utsättas för. Vi brukar börja gradvis och öka intensiteten tills vi når en lämplig nivå där vi ska genomföra vårt träningspass.
Denna gradvisa ökning kan göras under uppvärmningen innan den huvudsakliga träningsrutinen. Tiden kan variera från 1 till 3 minuter.
Glöm inte att vila!
EMS-träning, precis som alla andra aktiviteter eller träningsprogram, kräver att du ger din kropp tid att återhämta sig helt.
Annars kanske du inte kan delta i följande session, vilket kan vara kontraproduktivt. Det är ett välkänt faktum att en av de avgörande faktorerna när du schemalägger följande session är den tid din kropp behöver för att återhämta sig helt.
