Återhämtning efter ett träningspass
Vi säger alltid att återhämtning är nyckeln. Vad händer om det finns ett nytt tillägg som kan hjälpa till med:
Snabbare återhämtning av muskler
Högre kognitiv förmåga
Ökade energinivåer
Snabbare reaktionstid
Stress och ångestkontroll
Det finns faktiskt! Och det är gratis. Försök att förbättra din SÖMN för att få alla ovanstående fördelar och för att minska risken för skador.
Sömn är ett av de bästa återhämtningsverktygen du kan ha.
Återhämtning och sömn
Återhämtningens huvudkomponent är sömn och vi vet alla att detta kan vara svårt med familjeansvar bland annat. Speciellt med barn eller sent på kvällen kan kvällarna bokstavligen försvinna och det är sent innan vi vet ordet av. Så ju bättre rutin du har, desto lättare kommer du att kunna hålla fast vid den.
Här är lite information och några tips från Dr Cheri Mah, MS, MD som kan hjälpa dig att skapa bättre sömnrutiner för att hjälpa dig själv. Dr Mah är en av de mest eftertraktade sömnforskarna i sportvärlden, konsulterar med olympier och en växande lista med professionella team. Under det senaste decenniet har hennes forskning fokuserat på sambandet mellan sömn och prestation hos elitidrottare.
Här är några tips för att förbättra din sömnkvalitet:
Koffein och alkohol: Begränsa koffein och alkohol. Koffeinets livslängd är 6 timmar! Båda ämnena påverkar din REM-sömn, som är din djupa sömn där din kropp faktiskt börjar sin återhämtningsprocess. Så, inget kaffe, helst senare än lunch och håll dig medveten med ditt vin eller öl på kvällen.
Varaktighet: Försök att sikta på 7 timmar och mer vila. Bygg gradvis om du har fastnat i cirka 5 timmar för tillfället. Mer sömn kan hjälpa dig med dessa huvudvärk och migrän. Studier visar att personer som har sömnbrist har samma kognitiva och reaktionsförmåga som en berusad person.
Ställ in en rutin: Efter en lång dag är det svårt för vår hjärna att bara stänga av och gå och lägga sig. Så du måste få in din kropp i en rutin för läggdagsförberedelser. Här är en av Dr Mahs förslag:
Lägg ner telefonen en timme innan du lägger dig
Förbered dig för sömn, gör lätta sträckningar för att lugna ditt nervsystem.
Läs om det hjälper dig att slappna av
Skriv i din dagbok om din dag och skriv sedan ner en att göra-lista för morgondagen för att tömma ditt sinne.
Kärntemperatur och sömn
Studier visar att din kärntemperatur har en inverkan på din sömnrutin. Försök att inte ta en riktigt varm dusch precis innan du lägger dig. Försök också se till att temperaturen i ditt sovrum inte är för hög. Studier visar att det borde vara runt 19 grader Celsius. säger Mah. "Din sömnmiljö ska vara som en grotta: mörk, tyst, sval och bekväm."
