Gå ner i vikt utan svettig styrketräning och oändliga uthållighetsenheter? Med elektrostimuleringsträning, eller förkortat EMS, borde detta vara möjligt. Istället för att aktivt röra våra muskler sker stimuleringen genom impulser från självhäftande elektroder som appliceras på huden över ett stort område.
Kommandot att dra ihop muskeln skickas därför inte av en nervimpuls från hjärnan, utan träffar musklerna direkt genom elektromagnetisk stimulering, eller EMS för kort. För att nå alla muskelgrupper och för att adressera kroppen holistiskt, bär man under ett EMS-träning en åtsittande "Bodyformer"-dräkt på vilken upp till 20 elektroder är fästa. Denna helkroppsdräkt är i sin tur kopplad till den faktiska pulsgeneratorn, "Bodyformer". Men är EMS-träning säker för vår hälsa och räcker en jumpsuit och lite el för att ersätta konventionell konditions- och styrketräning?
Även om EMS-träning för hobbyidrottare och viktminskningsentusiaster bara har varit på frammarsch under några år, har elektromagnetisk stimulering använts inom sjukgymnastik sedan 1970-talet. Speciellt under rehabilitering är konventionell styrketräning ofta inte möjlig - det är här som elektromagnetisk stimulering framgångsrikt används: "Till exempel om någon har tappat mycket muskler till följd av en skada och har svårt att bygga upp den igen på ett konventionellt sätt ", rapporterar idrottsläkaren Prof. Holger Schmitt i en intervju med "Die Welt".
Och EMS har också länge använts inom professionell idrott, speciellt för förnyelseändamål. De cirkulationsfrämjande egenskaperna hos EMS kan därför ha en positiv effekt på vår hälsa om den används på rätt sätt. Men hur är det med viktminskning och muskeluppbyggnad?
För fitnessatleter och viktminskningsentusiaster betyder detta: EMS-träning kan bara utveckla sin fulla effekt i kombination med riktig rörelse och ordentlig styrketräning. De som bär den elektriska helkroppsdräkten under ett träningspass kan öka effekten många gånger om genom den extra blodcirkulationen och stimuleringen av musklerna. Regenerering kan också förbättras avsevärt av stimuleringsströmmen, så att du snabbare kan starta nästa träningspass igen. För att undvika risken för överansträngning och därmed skada din hälsa rekommenderas träningsövervakning eller medicinsk konsultation snarast innan det första EMS-passet.
För att sätta en effektiv träningsstimulans räcker de klassiska kroppsviktsövningarna som knäböj, armhävningar eller sit-ups helt för EMS-träning för nybörjare. Det är viktigt att utföra övningarna långsamt och kontrollerat så att den elektromagnetiska stimuleringen kan ske under muskelkontraktionen. Som regel är de elektriska impulserna som avges av Bodyformer fyra sekunder långa - följt av en paus på fyra sekunder. Optimalt bör varje repetition utföras inom det fyra sekunder långa stimuleringsfönstret. Det långsamma utförandet i kombination med riktad stimulering av muskelgrupperna leder till en bevisligen högre träningseffekt – så den som snabbt vill bli av med sina överflödiga kilon råder bäst med en EMS-stödd styrketräning. För avancerade idrottare kan EMS även användas för styrketräning med hantlar eller på löpbandet.
I grund och botten räcker inte enbart stimuleringsström för att bygga upp styrka och få våra kroppar i form. Så drömmen om att odla den önskade Adonis-kroppen i soffan via EMS stämmer inte överens med verkligheten. Detta betyder dock inte att elektromagnetisk stimulering inte har någon nytta på vägen till den önskade kroppen: "Effekten av EMS på musklerna kan inte ifrågasättas. Från erbjudarna utlovas dock delvis för mycket. 20 minuters lätt träning är att jämföra med flera timmars konventionell träning", avslöjar EMS-experten Johannes Pommern i "Die Welt".
EMS-träningar kan vara effektiva men bara under rätt omständigheter. Tekniken ensam hjälper dig inte att uppnå din drömkropp men i kombination med vikter eller HIIT-träning kan du faktiskt nå dina mål. Det rekommenderas att ha en professionell tränare vid din sida för att hjälpa dig att uppnå elektrostimulerande viktminskning.
