Elektrisk stimuleringsövning

Elektrisk stimuleringsövning

Neuromuskulär elektrisk stimulering (NMES) stimulerar nerverna i musklerna för att återställa funktion och styrka, förhindra muskelatrofi och minska muskelspasmer.

Beskrivning av kombination

1* Kontrollapp

1* Trådlös Bodytech-enhet

1* Bodytech EMS hela kroppen torr kostym

Är elektrisk muskelstimulering verkligen det magiska träningspasset det är hyped upp till att vara?

Inte längre bara en häftklammer i sjukgymnastik, elektrisk muskelstimulering (EMS) är nu på väg in i träning och lovar att stärka musklerna på så lite som 15 minuter.

Vad är elektrisk stimuleringsövning, exakt?

Om du någonsin har gått till sjukgymnastik kan du ha upplevt EMS eller "e-stim", för att hjälpa till att lossa dina snäva muskler så att de kan återhämta sig. När de används terapeutiskt är dessa enheter utformade för att stimulera nerver som gör att musklerna drar ihop sig, i slutändan slappnar av och lossar eventuella trånga fläckar. (BTW, visste du att sjukgymnastik också kan öka din fertilitet och hjälpa till med att bli gravid?!)

Sjukgymnaster använder lokaliserade ledningskuddar eller regionspecifika bälten för att leverera elektrisk stimulering till "muskler som är svaga, i spasm eller regioner / leder som saknar rörelseområde", säger Jaclyn Fulop, M.S.P.T., grundare av Exchange Physical Therapy Group.

Hur skiljer sig detta från elektrisk stimuleringsövning?

Istället för att fokusera på en specifik kroppsdel som du skulle göra i sjukgymnastik, under EMS-träning, levereras elektrisk stimulering vanligtvis till större delar av kroppen via en kostym, väst och / eller shorts. När du tränar (som redan engagerar dina muskler) tvingar de elektriska impulserna dina muskler att dra ihop sig, vilket kan resultera i mer muskelrekrytering, säger Dircksen.

Mest Elektrisk stimulering övar är ganska kort och att vara endast 20 noterar, och spänner "från cardio och styrkautbildning till fettförbränning och massage.

Till exempel, när du har halkat på din stim ensemble, genom en serie lågtrycksövningar som plankor, lungor och knäböj. (Men först vill du se till att du vet rätt knäböjsform.) Visst kan det låta enkelt nog, men det är ingen promenad i parken. Eftersom pulsen faktiskt fungerar som motstånd känns rörelserna mycket hårdare och gör dig trött mycket snabbare. Precis som med annan träning kan du vara öm. Sammantaget beror hur öm du är efter någon EMS-träning på flera faktorer, till exempel "arbetets intensitet, vikten som används, hur lång tid, hur mycket excentrisk belastning som gjordes och om någon av rörelserna gjordes i nya intervall", säger Dircksen. (Se även: Varför muskelsår efter träningen drabbar människor vid olika tidpunkter)

När du tränar normalt säger neurotransmittorer i hjärnan till dina muskler (och fibrerna i dem) att aktivera och engagera sig för att utföra varje rörelse. Med tiden, som ett resultat av saker som skada, överträning och dålig återhämtning, kan muskelobalanser uppstå och begränsa dina muskelfibrers aktivering under rörelser när de normalt ska rekryteras. (Se: Hur man aktiverar underutnyttjade glutes aka Dead Butt Syndrome för ett exempel på hur detta kan spela ut IRL.)

Men när EMS läggs till ekvationen kan du kalla på fler muskelfibrer (inklusive de som har förblivit vilande). För att vara säker - så att du inte överdriver det och riskerar muskel-, sen- eller ligamenttårar - gå med "den minimala effektiva dosen".